مکمل دست ساز بدنسازی

مواد لازم :

1.نيم کيلو پودر سفيده تخم مرغ ترجيحا خارجي (دانمارکي)که در مغازه هاي مواد خام فروشي (مواد اوليه)مخصوص شيريني يافت ميشود.

2.نيم کيلو شکر

3.يک عدد پودر شير خشک 400 گرمي (ترجيحا خارجي مثل نيدو)

4.پودر جوانه گندم 400 گرم

5.پنج قاشق غذا خوري پودر کاکائو يا پودر قهوه لازم به ذکر ميبا شد اضافه کردن پودر کاکائو سليقه اي و براي طعم دهي ميباشد ولي از اين موضوع غافل نباشيد که کافئين موجود در قهوه و کاکائو باعث افزايش نسبي قدرت در تمرين شده و به اصطلاح ورزش کاران از کم آوردن در تمرين به حد زيادي جلو گيري ميکند.

6.براي از بين بردن بوي بد پودر سفيده تخم مرغ به اندازه نصف قاشق چاي خوري وانيل به کل پودر اضافه کنيد اما توجه کنيد اضافه کردن زيادي وانيل طعم پودر شما را تلخ و تيز ميکند!

طريقه قاطي کردن مواد و زمان مصرف مواد :

خوب ابتدا يک قوطي خالي مخصوص پروتيين پيدا کنيد (در هر ظرف جا دار و تميز ديگر هم ميشود)بعد پودر سفيده تخم مرغ را درون ظرف ريخته وبعد پودر جوانه گندم را کم کم اضافه ميکنيم و به هم ميزنيم(براي سهولت درب قوطي را بسته وخوب تکان دهيد)تا کاملا مخلوط شود بعد پودر کاکا يو را به همين ترتيب اضافه و ترکيب کنيد ،همين کار را براي پودر شير خشک انجام دهيدانجام دهيد(توجه داشته باشد اضافه کردن پودر شير خشک زودتر از مراحل ذکر شده مخصوصا قبل از پودر کاکائو باعث نم دار شدن مخلوط ودر نتيجه خوب مخلوط نشدن و همچنين گلوله شدن ترکيب ميشود)در نهايت شکر را اضافه کرده وباز هم خوب مخلوط ميکنيم تا يکدست شود .حالا اين پودر گياهي براي افزايش 100% وزن آمادست.

طريقه مصرف:

يک تا دو قاشق غذا خوري قبل از صبحانه حتما با شير ميل شود.کازئين موجود در شير هضم پروتين موجود در سفيده تخم مرغ را به طول ميانجامد و باعث جذب پروتين بيشر خواهد شد پس حتما ترکيب را با شير بخوريد.

دو تا سه قاشق غذا خوري نيم ساعت قبل از تمرين

سه قاشق غذا خوري بلافاصله بعد از تمرين

**منبع _ تک اندام**